Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин поделился мнением о том, как 20 подъёмов на носки перед сном могут повлиять на уровень сахара в крови. По его словам, идея использования камбаловидной мышцы для контроля гликемии действительно имеет научное обоснование, но конкретные цифры и обещания о снижении сахара на 52% являются упрощением и преувеличением.

Камбаловидная мышца (soleus) представляет собой глубокую мышцу икры, которая отличается тем, что состоит преимущественно из окислительных волокон, предназначенных для выносливости. Это позволяет мышце использовать глюкозу из крови для получения энергии в течение длительного времени при низкой интенсивности нагрузки, фактически не уставая. Исследователи даже называют её «сердцем нижних конечностей», так как она играет ключевую роль в перекачке крови от ног к сердцу.

Согласно научной литературе, действительно существует упражнение под названием «soleus push-up» (подъём на носки в сидячем положении). В рамках экспериментов участники выполняли это упражнение непрерывно в течение длительного времени, например, 270 минут с короткими перерывами. В таких условиях пиковые уровни глюкозы после приёма глюкозного напитка снижались примерно на 52% по сравнению с состоянием покоя. Кроме того, есть данные о том, что трёхминутные перерывы с этим упражнением каждые 30 минут могут снижать реакцию инсулина на 26%.

Тем не менее, важно понимать, что речь идёт о длительном, почти непрерывном сокращении мышцы, а не о коротком подходе из 20 повторений. Более того, большинство исследований проводились на малом количестве участников, и эффект измерялся в специфических лабораторных условиях, например, после углеводной нагрузки. Поэтому переноса этих результатов на вечерний ритуал из 20 повторений не следует.

Для контроля сахара после еды гораздо лучше изучена обычная ходьба. Всего 10–15 минут прогулки после приёма пищи могут снизить пик глюкозы на 10–30 мг/дл. Если же у вас нет возможности совершать прогулки, то подъёмы на носки, даже в любом количестве, всё равно будут лучше, чем ничего. Любая физическая активность, включая сокращения мышц, способствует потреблению глюкозы.

Важно отметить, что ожидать от 20 повторений эффекта, сопоставимого с результатами 270 минут, не следует. Идея активировать камбаловидную мышцу для контроля уровня сахара действительно имеет научное основание, однако утверждение о том, что «20 подъёмов на носки перед сном снижают уровень сахара на 52%» является искажением данных исследований.

Чтобы добиться реальной пользы, важно не столько количество повторений, сколько регулярность и общая физическая активность на протяжении дня. Если вы хотите использовать данный метод, рекомендуется выполнять подъёмы на носки в течение нескольких минут, а не ограничиваться лишь 20 повторениями. И помните, что это всего лишь вспомогательная мера, а не замена прогулкам, правильному питанию и назначенным врачом медикаментам.