Слово «климакс» у многих женщин вызывает тревогу и беспокойство. После 45 лет у представительниц прекрасного пола возникает привычка прислушиваться к своему организму и искать признаки начала гормональной перестройки. Однако важно помнить, что климакс не является заболеванием и не означает внезапного старения. Это естественный физиологический этап, связанный с переходом от репродуктивного периода к следующему этапу жизни. Об этом KU66.Ru рассказала Ирина Селиванова, клинический нутрициолог с высшим химическим образованием.
В процессе климакса работа яичников постепенно меняется. Сначала наблюдается снижение выработки прогестерона, что приводит к заметным колебаниям уровня эстрогенов, а затем и к их снижению. Рецепторы к эстрогенам находятся во многих тканях организма, поэтому гормональные изменения затрагивают не только репродуктивную систему, но и мозг, сосуды, костную и мышечную ткань, кожу и слизистые оболочки.
Самочувствие в этот период может значительно различаться от женщины к женщине. У одной представительницы прекрасного пола цикл может постепенно прекращаться без выраженных симптомов, в то время как у другой могут возникнуть приливы, бессонница, тревожность, сердцебиение и снижение настроения. На выраженность этих проявлений влияют множество факторов, включая генетику, скорость гормональной перестройки, уровень стресса, состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, массу тела, физическую активность, питание, качество сна и наличие сопутствующих заболеваний.
В этом контексте важно упомянуть понятие «контролируемого климакса». Это не попытка остановить естественный процесс, а скорее задача быть в курсе того, что происходит с организмом, вовремя замечать изменения и снижать риски для здоровья. Таким образом, женщины могут более эффективно справляться с симптомами и улучшать качество своей жизни в этот непростой период.
Ключевое значение в управлении своим состоянием имеют качественный сон и управление стрессом. Также стоит уделять внимание мышечной массе. Силовые тренировки минимум два раза в неделю помогут поддерживать здоровье мышц и костной ткани, а также предотвратить саркопению — потерю мышечной массы, которая может происходить с возрастом.
Не стоит забывать и о рационе питания. Он должен быть разнообразным и включать достаточное количество белка. Минимальная рекомендация составляет около 1,2 г белка на килограмм массы тела, а при регулярных силовых тренировках этот показатель может возрасти до 1,4 г.
Подготовка к менопаузальному переходу не начинается с появления выраженных приливов. Женское здоровье после 50 лет во многом формируется ещё до 50. Поэтому заботиться о качестве сна, питании, состоянии мышц, костей и сердечно-сосудистой системы стоит заранее. Это позволит значительно улучшить качество жизни и минимизировать негативные проявления климакса.